ಜಪಾನೀಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಟಿಕ್‌ಟಾಕ್ ಮತ್ತು ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ವೈರಲ್ ಆಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಜನರು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಹೆಸರು ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯುವಂತಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜಪಾನೀಸ್ ನಡಿಗೆ ಜಪಾನ್‌ಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಇದು ಹೊಸ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಅಲ್ಲ.

ಮಧ್ಯಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ (IWT) ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಜಪಾನೀಸ್ ನಡಿಗೆಯು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 2007 ರಲ್ಲಿ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಿತು ಜಪಾನ್‌ನ ಶಿನ್‌ಶು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ IWT ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಜಪಾನೀಸ್ ನಡಿಗೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಯಿತು.

ಇದು ಸುಮಾರು 20 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಇದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಆಸಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಉಲ್ಬಣವು ಏಕೆ?

“ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಜಪಾನೀಸ್ ನಡಿಗೆಯು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ” ಎಂದು ಆಗಸ್ಟಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಜ್ಞಾನ ವಿಭಾಗದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಡೆಬೊರಾ ಜೆಹು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ಇದು ಸಮಯ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ಥಿರ-ಸ್ಥಿತಿಯ ನಡಿಗೆಯವರೆಗೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.”

ಮತ್ತು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರಣ, ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಜಪಾನಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. (ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೀಳುವ ಅಪಾಯದ ಕಾರಣ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವ ಅಥವಾ ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ, ಜೆಹು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.)

ನಿಮಗೆ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಗೇರ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ – ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಶೂಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.

30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ನಡಿಗೆಯ 3-ನಿಮಿಷದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1 ರಿಂದ 2 ನಿಮಿಷಗಳು) ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ (10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳು) ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಓಹಿಯೋದ ಕೇಸ್ ವೆಸ್ಟರ್ನ್ ರಿಸರ್ವ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಹಿರಿಯ ನಿರ್ದೇಶಕ ಬ್ರೈನ್ ಮೋಟಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ನಡುವೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಡೆಯುವವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನ ನಡಿಗೆಯ ವೇಗವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. “ನಿಗದಿತ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.”

ಕೊನೆಯ ಮಧ್ಯಂತರದ ನಂತರ, ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಲಭವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಸದೃಢರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು – ಬೆಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಜೇಹು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಪಾನೀಸ್ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ದೂರವು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಆಗ ಗಂಭೀರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ.